My Diet.

健康診断で肝機能異常という結果が出た肥満野郎です。デブなのでダイエットします。

糖質を減らすダイエットの途中報告。3ヶ月で7kgの減量に成功しました!

どうも、団子です。

2018年5月に転職するタイミングで健康診断を受けたら肝臓の数値で引っかかり、体重は102.5kgという結果でもう不健康だと認めざるを得なくなったためにダイエットを始めました。

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健康診断で引っかかったのでダイエット始めますを参考。

それからダイエットを3ヶ月くらいになりますが、8月12日の午前時点での体重は以下のような感じ。

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7kgも体重を落としたぞ!どや!

とは言ってもまだ95kg台。まだまだデブです。

しかし!しっかりと成果は出ていると自負しています!

というわけで今回はこの3ヶ月間に行った私のゆるいダイエットについてまとめてみました。このペースで行けば年末には90kgを下回り更に健康になってしまうぅ…!

炭水化物の摂取量を少なくして、糖質を減らした

糖質を抑えること

さてさて炭水化物の摂取量を抑えて糖質を減らすことでダイエットに取り組んでおりますが、その食事というのがこんな感じです。

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そこらへんのOLよりもOLっぽい食事でしょ?

サラダとサラダチキンは最高の組み合わせじゃないかと。そしてローソンのロカボパンや、豆腐そうめんなどなど、ご飯や麺類の代わりになるものを食べて糖質を抑えています

ちなみに上の写真はランチタイムの写真ですが、夕食もこんなふうに炭水化物を抑えるようにしています。

お腹いっぱい食べても良い

こんな感じで糖質を抑えた食事なら、お腹いっぱい食べても問題なし。むしろ空腹感をかき消せるならお腹いっぱい食べたほうがマシかなと思っています。

ちなみに身長183cmと結構大きな私でもサラダとサラダチキンで結構お腹が膨れます。特にサラダチキンはデカくて食べごたえがあるので良いですねね。そこに豆腐そうめんやロカボパン等をプラスすれば夜まで余裕で持ちますので、空腹で苦しむこともありません!

ジュースも砂糖入り飲料は控える

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飲み物ももちろん糖質オフ!

というわけでコーラやサイダーのようなジュースや、砂糖入りのコーヒーや紅茶等も飲まないようにしています。

お茶や水、炭酸水(主にレモン炭酸)を中心に飲んでいますが、たまに写真に載せたトクホの伊右衛門も飲んでみます。…効果は良く分かりませんが笑

たまにどうしてもコーラのような味付きのジュースを飲みたくなった場合は、コカ・コーラゼロのような糖類ゼロのジュースを飲むようにしています。まあこれも極力飲まないのがベストだとは思っていますので、本当にたまにですね。

カロリーは気にしない

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カロリーは気にせず食べるようにしています。とにかく「糖質を抑えれば良い!」という考えにして、栄養表示に記載がされている炭水化物や糖質の量が低ければそれでOKとしています。

というのも、ただでさえメニューが制限されている中で更にカロリーまで抑えろというのは食べるものなさすぎてストレスになってきます。もちろんカロリーも抑えたほうが効果が高いのでしょうが、私としてはゆるくダイエットしたいのでカロリーは気にせず糖質のみを減らして食事するようにしています。なので唐揚げなんかもガンガン食べていますね!

でも朝食だけごはんを食べるようにしている

糖質を減らす!とは言っていますが、しかし全く摂取しないと滅茶苦茶イライラしてきます。脳に糖分が足りなくなるからイライラするのですが、これがストレスになるので、朝食だけはご飯をお茶碗一杯分は食べるようにいています

これはあくまで私の体感でしかありませんが、朝に一杯ご飯を食べるだけでもイライラは軽減されます。

また一日に摂取する糖質の量を減らすことさえできれば痩せられることは私の体が証明してくれていますので、ストレスとか溜めずに無理せずダイエットしたいなら朝食にお茶碗一杯のご飯を食べて、昼と夜で糖質を減らすようにすると良いでしょう!

ロカボという逃げ道

糖質を抑えろだの減らせだの書いてきましたが、そうは言ってもどうしても米とか麺を食べたくなることがあります…。米とか麺は日本人のソールフード…!

そんなときに活用しているのが、

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ラーメンチェーン藤一番のロカボ麺というもの。通常のラーメンよりも糖質を抑えており、糖質を減らしている身としては非常にありがたいメニューです。 ※ちなみに藤一番は愛知県と岐阜県でしか出店しておりません。

全国チェーンのお店ですとすき家がロカボ牛麺というメニューを出しています。こんにゃく麺を使用した低糖質メニューです。牛丼屋というと何だかダイエットとは遠い関係にありそうなイメージですが、すき家のロカボ牛麺はゆるいダイエットの強い味方になってくれます!

運動について

ダイエットのための運動といえば、主にウォーキングしているくらい

メインは糖質の摂取量を減らすことによる減量ですが、しかしやっぱり無運動というわけにはいかないと思っているので、軽く体を動かすようにはしています。

といってもやっていることはウォーキング。平日は会社に通退勤する際に駅から歩いたり、仕事の休憩時間中に歩く程度。休日はポケモンGOをしながら気の向くままに歩いています。

ポケモンGOはダイエットに本当おすすめです。「ダイエットをしている」という気持ちにならないので飽きずにひたすら歩き回れます。
ポケモンGOでダイエット!メリットと注意点について

エスカレーターやエレベーターよりも階段を使う

エスカレーターやエレベーターを極力使わないようにして、階段を優先して使うようにしました。ただ乗っているだけのエスカレーターやエレベーターよりも階段のほうが多少なりカロリーを消費できますし、訛った体は階段を何階分か登っただけで太ももとふくらはぎが軽い筋肉痛になります

初めて入る建物で階段が見当たらない場合や、疲れてヘトヘトになっていない限りは階段を使うようにして少しでもカロリー消費&軽い筋肉痛狙いで階段を使うようにしています。

まとめ

糖質を減らす+軽いウォーキングで3ヶ月で7kg減量

というわけで私がこの3ヶ月で行ってきたダイエットですが、

  • 朝食以外で糖質の摂取量を減らした
  • 飲み物も砂糖入りの飲料を飲まないようにした
  • 軽くウォーキングを行うようにした
  • エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使用するようにした

ざっとこんな感じです!

極端な食事制限とか、激しい運動とか、そういうのは一切なくかなりゆるくダイエットに取り組んでいます。おかげでストレスもありません。

これで3ヶ月で7kgも落ちましたので、このダイエット方法はきっと間違っていないと思っています!

これからは家で少しずつ筋トレ(スクワットと腹筋)を行っていく

体が以前よりも多少は軽くなったように感じる(実際に体重は落ちている)ので、少しずつ家でできる程度の筋トレに取り組んでいきます。

腹筋ローラーを使った腹筋を行ったり、また体重が重い状態で行うと膝を痛めると言われていたスクワットにもそろそろ取り組んでみようかと思っています。

筋肉量を増やしていくことで消費エネルギーもアップしますので、筋肉をつけながらシェイプアップしていきますよ!

目標の80kg目指してこれからもゆるくダイエットしていきますよー!